Insomnio y hábitos nocivos: un círculo vicioso.
Para poder arrancar el día, quienes descansaron mal recurren a la cafeína.
El problema surge cuando, al caer la noche, el efecto estimulante persiste y se combina con otras "malas costumbres", como comer en exceso, mirar televisión o usar la computadora hasta tarde, que provocan el desvelo.
Autora Mariana Israel.
Fuente Hospital Universitario Austral.
Que llegue la noche y no lograr conciliar el sueño: una situación desesperante y generalizada.
Se calcula que cerca del 40% de la población mundial padece algún trastorno del sueño, según la Organización Mundial de la Salud.
Despertar después dehaber dormido mal empuja a muchos a consumir distintos tipos de estimulantes para llegar al final del día, y se halló recientemente que esta misma tendencia alimenta un círculo vicioso: el efecto de estas sustancias perdura durante la noche y el desvelo regresa.
Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos
demostró que el 47% de las personas con trastornos del sueño beben cafeína después de una noche en vela. Al final del día, entonces, el efecto persiste y provoca un nuevo retraso del descanso, cerrando el ciclo entre el insomnio y los hábitos nocivos
El insomnio, signo del estrés
Conocer qué es lo que causa el insomnio es el primer paso para eliminarlo.
El insomnio es un trastorno caracterizado por la alteración del ritmo, la duración y la calidad del sueño.
Si bien a menudo se lo vincula con patologías como el sobrepeso, la obesidad o las
enfermedades neurológicas, en la actualidad suele aparecer por el estrés y las
preocupaciones.
"Si tomamos el insomnio como una de las manifestaciones del estrés, las presiones laborales y los cambios de vida hablamosde un cuadro agudo o un trastorno de
fase del sueño que se desencadena por una situación general o puntual y que rompe la
armonía y el equilibrio sueño-vigilia de la persona
El gran desafío es encontrar la relación", detalló el Dr. Daniel Pérez Chada, jefe del Servicio de Neumonología y director de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario
Austral.
Además de identificar la causa, el Dr. Pérez Chada agregó que es necesario saber si la
persona tiene insomnio de "iniciación" o de "conciliación", es decir, si le cuesta dormirse apesar de que se acuesta a horarios normales, o si el problema es que se despierta
reiteradas veces a lo largo de la noche.
Para esteúltimo caso, el experto recomiendareti rarse de la habitación y elegir otro lugar de la casa en el cual se pueda realizar alguna actividad tranquila como leer o escuchar un poco de música, y retornar a la cama cuandose sienta somnoliento.
Higiene del sueño
Cuando una persona está atravesando una situación traumática, preocupante o estresante es normal e incluso esperable que enfrente dificultades para dormir.
Pero, a veces, el trastorno aparece por lo que los especialistas en sueño llaman "falta de higiene": la adhesión a hábitos que favorecen el estado de alerta, como televisión o permanecer en la computadora hasta tarde.
"Algunas personas llegan al consultorio y dicen "Soy insomne. Creo que tiene que ver con que estoy con muchos problemas", y luego cuando uno se pone a indagar se encuentra con que en realidad se acuestan a las dos de la mañana y se despiertan a las ocho para ira trabajar.
Entonces se supone que van a estar cansados. Lo mismo ocurre con los que
tal vez duermen las ocho horas recomendadas pero lo hacen a horarios no habituales",
explicó el Dr. Daniel Pérez Chada, con el objetivode abrir el abanico de las causas que
llevan al insomnio.
Sea cual sea el caso, la razón del trastorno y más allá de los detalles, hay ciertas
medidas de higiene del sueño que es importante tener en cuenta y que están destinadas
a establecer horarios sistematizados para acostarse y levantarse.
Entre las principales podemos enumerar: evitar llevar comida o trabajo a
la cama; sacar relojes o alarmas que puedan hacer ruido y perturbar el sueño; mantener una temperatura ambiente en la habitación y no dormir con frío ni demasiado abriga
do; lograr un buen nivel de oscuridad y finalmente, contar con rutinas específicas", concluyó el médico del Austral.
